Valeriana o melatonina, ¿cuál es mejor para dormir?
Cuando se trata de dormir mejor, muchas personas acuden a la farmacia en busca de una solución sin receta. Dos opciones populares son la melatonina y la valeriana, productos reconocidos por ayudar a combatir el insomnio, pero con mecanismos de acción muy diferentes. Si alguna vez te has preguntado cuál elegir, este artículo te ayudará a entender qué es mejor según tu situación.
¿Qué es la melatonina y cómo funciona?
La melatonina es una hormona que el cuerpo produce de manera natural en la glándula pineal, ubicada en la base del cerebro. Su producción se activa especialmente al caer la
noche, cuando disminuye la intensidad de la luz. Este proceso regula el ciclo circadiano, ayudando a nuestro cuerpo a prepararse para el descanso: comenzamos a bostezar, sentimos fatiga, y el metabolismo se ralentiza.
Si bien la melatonina puede encontrarse de manera natural en el organismo, hay situaciones donde su producción no es suficiente, y ahí es donde un suplemento puede
ser útil. Algunos casos típicos incluyen:
- Jet lag: Viajar a otro huso horario puede desajustar el reloj interno, ya que el cuerpo no produce melatonina en el momento adecuado. Un suplemento ayuda a compensar esta falta, permitiendo conciliar el sueño más fácilmente.
- Personas mayores: A medida que envejecemos, la glándula pineal produce menos melatonina, lo que puede dificultar el sueño. En estos casos, tomar un suplemento puede ser una solución efectiva.
Es importante recordar que no actúa como un relajante; simplemente ayuda a regular el reloj interno del cuerpo.
¿Qué hace la valeriana?
Por otro lado, la valeriana es una planta medicinal conocida por sus propiedades relajantes. A diferencia de la melatonina, no actúa regulando el ciclo circadiano, sino que
trabaja sobre el sistema nervioso central. Su función principal es estimular neurotransmisores que promueven la relajación general, ayudando a reducir el estrés y la ansiedad.
Se puede pensar en la valeriana como una alternativa natural a ciertos ansiolíticos suaves. Es ideal para aquellos cuya dificultad para dormir está directamente relacionada
con tensiones acumuladas, ya que baja los niveles de estrés y facilita el sueño de formamás indirecta.
Sin embargo, la valeriana no está exenta de inconvenientes. Tomarla en exceso puede causar efectos secundarios como:
- Pesadillas
- Dolor de cabeza
- Molestias estomacales
Estos efectos no son comunes en la mayoría de las personas, pero vale la pena tenerlos en cuenta si decides probarla.
¿Cuál elegir según tu problema de sueño?
Para decidir entre melatonina y valeriana, primero necesitas identificar la causa de tu insomnio:
- Si el problema está relacionado con cambios de horario o envejecimiento, la melatonina es la mejor opción. Es ideal para restablecer el equilibrio natural del sueño y no tiene efectos secundarios significativos.
- Si el insomnio está causado por estrés o ansiedad, la valeriana será más efectiva, ya que su efecto relajante puede ayudarte a desconectar y prepararte para el descanso.
En ambos casos, es fundamental seguir las dosis recomendadas y, si tienes dudas, consultar con el equipo de Farmaconfianza.
La melatonina y la valeriana son herramientas valiosas para combatir el insomnio, pero no son intercambiables. Comprender sus diferencias te permitirá elegir la opción más
adecuada para tus necesidades. Si bien ambas son accesibles y no requieren receta médica, es importante usarlas con responsabilidad para maximizar sus beneficios y evitar efectos adversos.
¿Tienes insomnio por estrés? Opta por valeriana. ¿Tu reloj interno está desajustado? La melatonina es tu aliada. Sea cual sea tu elección, recuerda que un estilo de vida saludable, con rutinas de sueño consistentes y menos exposición a pantallas antes de dormir, hará una gran diferencia.
